هرکسی گاهی اوقات لحظه‌ای فراموشی را تجربه می کند، به خصوص زمانی که زندگی مشغله‌هایی برایش فراهم می کند. درحالی که این اتفاق می تواند کاملا عادی باشد، داشتن حافظه ضعیف ناامید کننده می باشد. از دست دادن حافظه ژنتیکی است بویژه در شرایط عصبی جدی مانند بیماری آلزایمر. با این حال مطالعات نشان داده است رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند تاثیر زیادی بر حافظه بگذارد. در این مقاله چندین روش مبتنی بر شواهد جهت بهبودی حافظه به طور طبیعی آورده شده است.
کم تر از شکر استفاده کنیم
استفاده بیش از حد شکر با بسیاری از مشکلات سلامتی و بیماریهای مزمن از جمله اختلالات شناختی مرتبط است. تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی مملو از شکر می تواند منجر به ضعف حافظه و کاهش حجم مغز، به ویژه در حافظه کوتاه مدت شود.مطالعه‌ای بر روی بیش از 4000 نفر نشان داد افرادی که مصرف بیشتری از نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه داشتند در مقایسه با افرادی که قند کم تری مصرف کرده بودند، حجم کل مغز کمتر و حافظه ضعیف تری داشتند. کاهش مصرف کلی شکر نتنها به حافظه شما کمک می کند بلکه سلامت کلی شما را بهبود می بخشد.
مصرف مکمل های روغن ماهی
روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا3 ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) است. این روغن‌ها برای سلامت کلی بدن مهم هستند و نشان داده شده است که خطر بیماری قلبی و التهاب را کاهش می دهد، استرس و اضطراب را تسکین می دهند و زوال ذهنی را آهسته می کنند. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های ماهی و روغن ماهی ممکن است حافظه را به ویژه در افراد مسن بهبود بخشد.
کمی مدیتیشن کنید
تمرین مدیتیشن ممکن است از بسیاری جهات بر روی سلامتی شما تاثیر بگذارد. این عمل به نوعی آرام بخش می باشد و می تواند استرس و درد را کاهش دهد، فشار خون را تنظیم کند و حتی حافظه را بهبود بخشد. در واقع ثابت شده است مدیتیشن می تواند ماده خاکستری مغز را افزایش دهد.(ماده خاکستری حاوی اجسام سلولی عصبی می باشد) با افزایش سن ماده عصبی کاهش می یابد که بر حافظه و شناخت تاثیر میگذارد.
ثابت نگه داشتن وزن بدن
حفظ وزن بدن برای سلامتی ضروری است و کاهش وزن یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ سلامت بدن و ذهن شماست. مطالعات ثابت کرده است چاقی یکی از عوامل زوال شناختی می باشد. جالب اینجاست که چاقی می تواند باعث تغییراتی در ژن های مرتبط با حافظه در مغز شود و بر حافظه تاثیر منفی بگذارد. همچنین، چاقی می تواند منجر به مقاومت به انسولین و التهاب شود و بر مغز تاثیر منفی بگذارد، حتی چاقی می تواند به خطری بالاتر از آلزایمر منجر شود، بیماری پیشرونده‌ای که حافظه و عملکرد شناختی را از بین می برد.
به اندازه کافی بخوابید
خواب نقش مهمی در تثبیت حافظه ایجاد می کند، فرآیندی که در آن حافظه های کوتاه مدت تقویت شده و به خاطرات طولانی مدت تبدیل می شود. اگر شما کم خواب هستید، می توانید بر حافظه خود تاثیر منفی بگذارید. در تخقیقاتی که برروی تعدادی از پرستاران یک بیمارستان انجام شده بود مشخص شد، پرستارانی که در شیفت شب مشغول به کار بودند نسبت به پرستاران شیفت روز، خطاهای ریاضی بیشتری مرتکب می شوند و 68 درصد از آنها در آزمون های خافظه امتیاز کم تری دریافت کرده اند. کارشناسان توصیه می کنند که بزرگسالان برای بدست آوردن سلامتی مطلوب بین 7 تا 9 ساعت خواب کافی داشته باشند.
خرید طعم سیب آلس پایس
مغز خود را پرورش دهید
انجام بازی‌های فکری یکی از راه های سر گرم کننده و موثر برای تقویت حافظه محسوب می شود. جدول کلمات، بازی‌های یادآوری کلمات، پازل و حتی اپلیکیشن های موبایلی که به آموزش حافظه اختصاص داده شده اند، راه های بسیار خوبی برای تقویت حافظه هستند. در مطالعه‌ای که از افراد بزرگسال بالای 42 سال که مبتلا به اختلال شناختی خفیف بودند صورت گرفت، مشخص شد انجام بازی ها در یک برنامه تمرین مغز به مدت هشت ساعت در یک دوره چهار هفته‌ای باعث بهبود عملکرد در تست های حافظه می شود.
غذاهای ضد التهاب مصرف کنید
مصرف یک رژیم غذایی غنی از غذاهای ضدالتهاب ممکن است به بهبود حافظه شما کمک کند. آنتی اکسیدان ها با کاهش اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد به کاهش التهاب در بدن کمک می کند. آنتی اکسیدان ها را می توانید در غذاهایی مانند میوه‌ها، سبزیجات و چای مصرف کنید.
مقداری کاکائو به رژیم غذایی خود اضافه کنید
کاکائو نتنها خوشمزه است بلکه دارای دوز قدرتمندی از آنتی اکسیدان ها به نام فلاونوئیدها می باشد. تحقیقات نشان داده است که فلاونوئید ها برای مغز بسیار مفید می باشد. پیشنهاد می شود از شکلات هایی که دارای کاکائو 70 درصد به بالا می باشند استفاده کنید تا مطمئن شوید که محصولی که مصرف می کنید حاوی شکری کمتر و دارای آنتی اکسیدان بیشتر می شود.
سخن پایانی
روش‌های متنوع زیادی برای تقویت حافظه وجود دارد که برخی از آنها سرگرم کننده و برخی نیز خوشمزه است.ورزش، کاهش مصرف قند، استفاده از کاکائو در رژیم غذایی، همگی تکنیک های بسیار خوبی برای افزایش حافظه می باشد. سعی کنید چند مورد از این لیست را به برنامه روزانه خود اضافه کرده تا سلامت مغز خود را تضمین کرده و حافظه خود را در بهترین حالت نگه دارید.
